由心理咨询师协会和心理学校联合举办的“认知行为疗法”培训班，历时两个多月，于今天圆满结束。
康老师解读了认知行为疗法的十个基本原则，反复强调了联盟关系的建立，如何识别评估自动思维，怎么抽丝剥茧寻找核心信念，重建新的核心信念。
理论中贯穿着他的咨询案例和咨询语言，充分展示了陪伴、倾听、澄清的咨询技术，让大家感受到了认知行为疗法在实际应用中的神奇作用，同时也感到理论学习的重要。
每次的课程是我们知识的积累，更是个人成长的历程。
她写道：
负性“思想流”，感觉是在慢慢地浸润，是那种一点一点往里渗透。这种渗透，也是对我的认知和信念的渗透。
我经常拿着我认为的“完美”去看人、看事儿，应该这个、不应该那个。
当事情不如我想要的好，我就会不满。
我凭什么要求事情符合我心中的“应该”，TA为什么不能是TA，世界为什么不能是其所是？
我以为我看到的就是真实的世界。其实我看到的只是我内心的镜子，不是真实的世界。那只是我的思想的反应，不是事物本来的样子。
世界和我理想中的不一样是正常的，它本来就是它这样。
爸妈没有我想要的好，不能尽如我意，但他们和千千万万父母一样，在那个艰苦的年代把我们养大。
没有他们，就没有我，就没有我的一切。这是最基本的事实。
他们可能缺点很多，但他们的爱和辛苦一点也不少。
这部分的真实，在这个世界上比我以为的多的多，它给人温暖、给人希望、给人力量。
人间美好，人生值得。
她说：
真是奇妙的安排，没有早一步，没有晚一步，仿佛有心灵感应，我竟然坐在认知行为疗法的课堂上。
感谢康老师的知行为疗法培训课，让我找到了困扰多年情绪的“理论溯源”和“学术称谓”----“负性思维”，这简直就是一张通往新生活的请柬。
过去两年多的时间里，工作中遇到的挫折、生活中的无能为力以及人际关系的复杂性让我经常陷入“负性思维流”中。
通过学习，随着格局的放大和眼界的开阔，那些曾经被看作问题的问题缩小了，与此同时，我利用学到的知识以“利他”之心做公益，挑战自我，照亮别人，温暖自己，我看到了和从前不一样的自己，收获了不一样的价值感。
我惊喜地发现：穿对了衣服，我就是街上最靓的那个妞；选对了方向，我就能放大光明，减少黑暗。
她说：
“先完成，再完善”
慢慢的，在生活中我仔细体会，认真品鉴，出现负性思维时，马上意识到，就立刻站在第三者的角度去看问题，就多问问自己: 你现在想到了什么? 为什么会这样想? 事情真的会很糟糕吗? 最坏的结果是什么? 那又能怎么样呢? 还有其他的看法吗？
渐渐的，觉得焦虑的情绪不是那么强烈了。
其实很多事情也没有想象的那么糟糕，自己也没有想象的那样失败，甚至还有很多朋友羡慕的地方。
感谢认知行为疗法，拓宽了我的认知通道，减少了焦虑感，更增加了幸福感。
她说：
在课堂上短短的几分钟内，我竟然不自觉地为自己进行了一次认知行为治疗，并且疗效甚好。
正向的自动思维引发积极的行动，产生“好”的结果，负性的自动思维引发消极的行动，产生“坏”的结果。
当我们面对一件事情的发生，产生负性思维是正常的，只要我们能很快的觉察它、识别它。同时，需要预计自己的行为反应所产生的后果，并对后果进行评估取舍。
如果自己不愿意得到因负性自动思维而产生的后果，就应该迅速地转变自己的思维，用积极的信念替换消极负性的想法。
然后再采取积极的应对方式，这样一来，不但能够得到比较好的结果，还能使自己得到锻炼和提高。
他说：
康老师讲到了两个“思想流”，它们是自由联想的思想流和快速评价自己的思想流，它们是“自动的负性思维”的源头。
他围绕自由联想的思想流、快速评价自己的思维多次提问，启发、引导我们联系自己的实际和案例思考——怎样理解“快速评价自己的思维”？如何阻断“快速评价自己的思维”？在咨询中如何正确识别来访者的认知？
同时，也提醒我们对记忆的分类和形成过程、防御机制、不合理信念、需要和动机等基础知识及时复盘，真正做到学、思、践、悟。
学习中我一直都有和自己实际的咨询经历紧密结合，而且因为我在咨询中是按照这些原则去做的，所以那些咨询进展得也很顺利。
她说：
每当与比自己强的人在一起，每当遇到自己的短板，那个“自卑小人”就时不时跳了出来。每当他出来之后，不舒服的感觉随之而来。
是什么让自己不舒服？
是“事情”还是“想法”？
事情是客观存在的，我无法决定它的出现和发展，但我却可以决定自己头脑里的各种想法，能被伤及到的就是自己赋予“事情”的负面想法。
而这些负面想法给自己带来了不好的感觉，不好的感觉又加重了负性思维。
当用认知行为理论看待一件又一件事情之后，那种豁然开朗、那种由衷的释然和轻松，真的是种幸福的感觉。
康老师说：
事缓则圆，人缓则安，语缓则贵。
自动思维的出现不可预测，它是自发（不是基于反省或深思熟虑）产生的，通常是简短的、稍纵即逝的，以“速记”的形式出现，并以语词或图像呈现。
当我们慢下来时，才会有时间感觉到自己的想法，有时间去思考那些纷繁的思绪，有时间去看清楚想明白，采取恰当的应对策略。
每次的学习之旅，都让我们收获满满；每一次感悟，都如星星点点的光，照亮了我们的生活。