睡眠是幼儿生长发育，尤其是神经系统正常发育的必要条件。幼儿睡眠充足，就会表现得活泼愉快，食欲良好，精力充沛，智力活动效益提高。因此要从小培养孩子良好的睡眠习惯。
1.让孩子必须按时睡觉
一天的睡眠习惯固定下来以后，要做到天天如此，家长不要随意打乱孩子的睡眠时间。每天到睡眠时间，孩子就自然而然地想睡觉了。孩子越小，晚间入睡要越早。3~6岁的孩子，睡眠时间一般为12小时左右，晚上8时左右就应该安排上床睡觉，午餐后半小时应午睡2小时左右。由于孩子的个体情况不一样，所需的睡眠时间会有长短，但只要孩子白天精力充沛、情绪积极就可以了，
2.睡前让孩子处于良好的情绪状态
入睡前1小时内，不要让孩子玩得太兴奋，可玩一些安静的游戏和玩具。不要在床上玩，让孩子明白床是睡觉的地方，上床就是要睡觉了。家长不要采用吓唬的方法，也不要训斥孩子，这不仅收不到让孩子尽快入睡的效果，反而破坏了孩子睡眠的情绪，使孩子在紧张情绪下不能入睡。
孩子上床后,家长关掉较强的灯光，白天午睡拉上窗帘，放一些轻松、柔和的乐曲或轻声为孩子朗读儿歌、童话等，让孩子在愉快的情绪状态之下入睡，有的孩子因为爱听故事，会在睡前没完没了地要家长讲，那就可以在讲故事前先约定一个规则，只讲1个或2个故事。如果孩子一开始就能很快入睡，就不必刻意再为孩子放音乐、讲故事
3.为孩子创设一个良好的睡眠环境
临睡前,家长可用温水给孩子洗澡或洗脚,使其精神和全身肌肉放松。不要再让孩子进食，为孩子准备柔软、舒适的床铺和被褥,以及宽松的睡衣,家长要关灯、关电视机,保持一个安静舒适的环境,使孩子尽快入睡。
4.让孩子独睡，避免伴睡
不要以任何理由让孩子和家长同床睡。孩子与家长睡在一起，不仅容易发生挤压和睡姿不良等问题，而且处于与家长“争氧”的环境。
让孩子分床独睡，有利于培养孩子的独立意识和生活自理能力,有利于孩子身心健康发展。
找一个适当的时机，与孩子一起去买一张孩子喜欢的小床，或把家里原有的小床装扮一下,放在大床的旁边鼓励孩子"你已经长大了，应该自己单独睡小床了”。对于从小与家长依偎而眠的孩子来说，分床独睡是其生活经历的一次重大转折，心理动荡难以避免。如果孩子半夜醒来又悄悄爬上家长的床，千万不能又是亲吻又是拥抱，而应坚决地把他们放回小床，让他们明白决心已下,然后轻轻拍拍他们，不用过多理睬他们。只要在白天仍给予孩子关心和爱护,并且善于解答孩子心中的疑问，家长不用担心孩子会留下什么心理创伤，应相信孩子的适应能力。如果条件许可，孩子到了五六岁，最晚小学一二年级，应搬出家长的房间。 |